Como criar um hábito que sobrevive ao primeiro dia? 🙊
A formação de novos hábitos e a eliminação dos existentes não são tarefas fáceis, mas hoje partilho contigo 5 dicas para te ajudar a conseguir.
Comecemos pelo início!
Afinal, o que é um hábito? 👇
Um hábito é uma ação ou comportamento regular que foi adquirido através da repetição. Envolve uma prática constante até que se torne quase automática.
Os hábitos que tens podem ser benéficos ou prejudiciais para ti.
Mas acredito que em 2024 queiras cultivar pelo menos 1 novo bom hábito, certo?
Será que é algum destes? Fazer exercício físico, ler mais, acordar mais cedo, planear as semanas, alimentar-se melhor…
Independentemente de qual for,
experimenta incorporar estas 5 dicas e vais ver a diferença.
1️⃣ Associa o novo hábito a um já existente
O esforço será menor se outro hábito te recordar deste novo.
Exemplo: Se queres tomar vitaminas todos os dias, mas frequentemente esqueces, experimenta colocar o frasco junto do que costumas comer ao pequeno almoço.
2️⃣ Torna o hábito mais prazeroso para ti
Saber quais os benefícios desse hábito é importante, mas pode não ser suficiente. Se for um momento agradável para ti, será mais fácil de manter.
Exemplo: Se queres começar a rever e planear cada mês, fá-lo no teu café favorito.
3️⃣ Começa com pequenos hábitos e aumenta gradualmente
Inicia com pequenas mudanças para facilitar a adaptação e permitir que celebres as conquistas! Só assim vais ter vontade de continuar e aumentar a dificuldade ou a duração gradualmente.
Exemplo: Se queres ler mais, começa por ler apenas 5 páginas por dia ou estabelece um tempo de 10 minutos, aumentando consoante fizer sentido para ti.
4️⃣ Prepara-te para o hábito
Ao preparares-te, tornas o hábito mais exequível, reduzindo o probabilidade de não o fazeres.
Exemplo: Se queres começar a treinar logo de manhã cedo, prepara a roupa ou o saco no dia anterior.
5️⃣ Usa alertas e registos
Não se altera um hábito ou se cria um novo de um dia para o outro, demora tempo. Usa lembretes automáticos no teu telemóvel e aponta num caderno ou aplicação móvel a evolução para te ajudar a lembrar e a celebrar!
Exemplos: podes experimentar estas aplicações móveis, Streaks ou HabitNow.
✨ Queria terminar salientando que um hábito NÃO fica comprometido se falhares ocasionalmente, isso é normal. Agora se falhares um dia e desistires, aí sim, não mantiveste o hábito.
Um dos livros que mais gostei sobre hábitos foi o Hábitos Atómicos do James Clear. Fica a sugestão de leitura!
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Success is the product of daily habits—not once-in-a-lifetime transformations.
James Clear
Por hoje é isto que tenho para ti. E não te esqueças, nunca vai ser perfeito, mas vai valer a pena! Estou sempre por perto 🫡
Carolina João Fernandes
Especialista em Produtividade e Organização Pessoal
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